中医讲究“秋收冬藏”，冬季是人体积攒营养，为来年春季养精蓄锐的重要阶段。而冬季由于日照时间短、外出活动少，更易造成钙质的缺失。所以，冬季一定要注意补钙。
冬季如何正确补钙
食补是首选。
牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求，而且吸收率也高于其它含钙食物。对于乳糖不耐受的人，建议可以分次喝，或选择无乳糖的舒化奶，酸奶、奶酪等奶制品也是OK的！
多绿叶菜的含钙量都不低，如苋菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西蓝花等。而且，绿叶蔬菜中还含有维生素 K和矿物质镁，都是促进钙吸收的好帮手。一般来说，颜色越绿的蔬菜含钙量越高。需要注意的是，苋菜、菠菜等少数绿叶蔬菜中含有草酸，会影响钙吸收。建议先焯水20秒再旺火热炒，以减少蔬菜中的草酸含量哦！
需要提醒的是，虾皮和骨头汤，含钙量并不高，也起不到很好的补钙作用。虾皮的钙主要含在虾壳里，加工好的虾皮含盐比较多，人们通常吃的量较少，食用后对其中钙的吸收率很低。另外，高盐也会加速我们体内钙的流失。
动物的骨头中虽然含有较多的钙，但并不是我们人体能够吸收的活性钙，而且骨头中的钙很难溶解到汤里面去。因此，喝骨头汤起不到补钙的作用。相反，由于骨头中的钠盐和嘌呤含量高，所以喝太多骨头汤，对我们的身体健康没有好处。
注意！
补钙的同时补充维生素D或（和）维生素K
在补钙的时候，我们一般会建议同时补充维生素D或（和）维生素K，以促进钙的吸收。
①维生素D在人体内被代谢为活性骨化三醇，并在细胞内合成钙结合蛋白，钙结合蛋白与小肠内的钙离子结合后，通过小肠黏膜主动转运进入人体循环，因此适当的补充维生素D，有利于钙的吸收。
②维生素K中的K2是目前开始被应用于“骨科”的“新秀”，一般联合钙一起防治骨质疏松。维生素K2在骨代谢过程中，主要起到促进骨的形成及矿化、抑制骨吸收、减少钙流失的作用，让补充的钙更好的“依附”在骨骼上。
常晒太阳能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收。早晨6点至10点，下午4点至5点，这两个时间点最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱。而且不要隔着玻璃晒太阳，尽量选择户外，冬天阳光并不灼热，相反暖融融的很舒服，因此，找个背风地，懒洋洋的晒会太阳，既悠闲又健康。
富含维生素K2的食物主要有乳制品和绿叶菜。此外，发酵的豆类，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维生素K2也很高。
补充钙剂
对于无法从饮食中获得足够钙的人，可以在医生指导下选择钙剂，钙剂优先选择同时含有钙、维生素D、维生素K2的，能够很好的达到补钙的效果。
